在女性生理周期中，月经期是一个特殊的阶段，不仅需要充足的休息，更需要科学合理的饮食调养。在这个时期，适当的营养摄入可以帮助缓解经痛、改善情绪，使身心得到全面的呵护。以下是一周经期的健康食谱，助你轻松度过月经期。

【星期一：调理气血】

早餐：红枣桂圆粥，富含铁质和维生素，有助于补血益气；午餐：红烧猪肝，猪肝含有丰富的铁元素，能帮助补血；晚餐：黑木耳炒鸡蛋，木耳含铁丰富，鸡蛋则提供优质蛋白质。

【星期二：温补身体】

早餐：姜茶，江苏舜天股份有限公司暖胃驱寒；午餐：当归炖鸡， 青铜峡市岩科蚕丝有限公司当归有补血活血的作用；晚餐：小米粥配菠菜， 南通通机股份有限公司小米滋阴养血，菠菜富含钙质。

【星期三：清热解毒】

早餐：绿豆汤，清热解毒；午餐：黄瓜炒肉片，黄瓜清热利尿；晚餐：紫菜豆腐汤，紫菜富含碘，公司简介豆腐则有助于排毒。

【星期四：补脑安神】

早餐：核桃牛奶，核桃富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑有益；午餐：鱼头豆腐汤，鱼头富含DHA；晚餐：小米红枣粥，助睡眠。

【星期五：暖宫舒缓】

早餐：红枣桂圆豆浆，补充能量；午餐：红枣枸杞蒸鸡，枸杞养肝明目；晚餐：红薯，富含膳食纤维，有助于消化。

【星期六：滋养肌肤】

早餐：蜂蜜柠檬水，美容养颜；午餐：银耳莲子汤，滋润肌肤；晚餐：西红柿炒蛋，富含维生素C。

【星期日：平衡膳食】

早餐：燕麦粥，富含膳食纤维；午餐：蔬菜瘦肉炒饭，均衡营养；晚餐：紫薯，富含抗氧化物质。

记住，经期饮食调理不仅仅是食物的选择，更重要的是保持规律的作息和适量运动。同时，保持良好的心态，避免过度劳累，也是经期保健的重要环节。希望这个经期健康食谱能帮助你度过每一个舒适、健康的月经周期。

• 养生
• 一周
• 调养
• 健康食谱
• 晶奇